Siemanko, trenuje z wami cyklicznie (grupa III 2 miechy) widze juz po sobie jakies tam wymierne efekty..Co do wygladu to wszytsko elegancko rosnie tyle,że przed rozpoczęciem treningu podnosilem na luzaku 120 kg po tych 2 miechach sila poleciala na łeb na szyje i podnosze lewo 110 a i w serii z 85 kg potrafie sie niezle nameczyc zeby to 8 razy [...]
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
[...] szybciej obecnie jest to ok.5-6kg na miesiąc. Do sedna: Na początku był to trening z własnym ciałem, później FBW z cardio, ostatnio przeszedłem na split: pn: nogi+ triceps + brzuch+35min biegu wt plecy+brzuch+ cardio sr: wolne czw: klatka+brzuch+cardio pt: barki+biceps+przedramiona+cardio sb/nd wolne - ewentualnie jakiś rower rekreacyjnie i [...]
[...] boli mnie bark jakieś rady ? Pytanie nr 3. Czy skoro zawsze ćwiczyłem splitem i przeszedłem na FBW na redukcje to dobrze zrobiłem ? Pytanie nr 4. Dlaczego mam bardzo wydęty brzuch na dziecie + dość częste gazy , niestety brzuch bardzo mnie dołuje ;/ Pytanie nr 5. Ćwiczę co 2 dzień , jest ok ? Pytanie nr 6. I ostatnie pytanie odnośnie cardio czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie nawet dla mnie wydaje się sprzeczne gdyż masa i rzeźba nijak ze sobą nie idą w parze ale jednak wolałem zapytać-co mi tam ;P) czy spokojnie mogę robić intensywnie brzuch ? Czy jednak będzie to bardzo kolidowało z przybraniem na masie ? Tak samo czy będę musiał bardzo ograniczyć aktywność fizyczną ? bo aktywny akurat jestem - Piłka, [...]
Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]
Witam, ogólnie ćwiczę na siłowni już 2 miesiące. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem każdą partie w inny dzień. W pon-robiłem klatkę,brzuch we wt-barki, śr-plecy, czw-biceps,triceps, pią-nogi,brzuch. I cardio po siłowym. W 2 msc sobie trochę zmieniłem, robiłem w pon- klatkę,triceps, wt- plecy,biceps, czw-barki,brzuch, pią- nogi. A teraz 3 msc [...]
[...] ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na rzeźbę i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Nie ma w nim ćwiczeń na brzuch gdyż je wykonuję co dzień. Ze względu na brak dostępu na siłownię w sobotę,trening jest wtedy nie co ubogi;// Plan pisałem plan więc nie które ćwiczenie mogą być nie do końca jasne,wtedy proszę pisać,postaram się wytłumaczy. Pozdrawiam i z [...]
[...] na SFD przypadkiem i dosc mi sie tu spodobalo, wczesniej przerabialam vitalie ale jednak klimat i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest sklonnosc do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mimo wielu redukcji, bardzo niskiej wagi ( po ostatniej redukcji 76kg przy 191cm ), niskiego bf ( 9% zmierzone na profesjonalnej maszynie w szpitalu ) mam problem ze swoim brzuchem. Ma on nietypowy kształt w jego dolnej częsci. Domyślam się, że jest on efektem zgubienia 25-30kg w 3miesięcznym okresie 5lat temu. ( aktualnie 24lata ). Od 5lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. jestem tu nowy. Cwicze od paru 2 miesiecy regularnie. jednego dnia klata nastepnego rece trzeciego plecy czwartego brzuch i tak na zmiane. Moja waga wynosi :67 kg wzrost: 173 wiek: 16 (niedlugo 17). wydawalo by sie w sumie odpowiedni ale jest dosyc duzy brzuch i odstajace cycki. w brzuchu jest 85 cm a w klacie 90 :(. zdjecia >> [...]
[...] zwiekszającym się cięzarem serie po 12, 10, 8 i 6 szrugsy - kilka serii ile dam radę NOGI: UDA przysiady 4x8 prostowanie nóg na maszynie 3x6 zginanie nóg maszynie leżąc na brzuchu 4x8 ŁYDKI ..i tu własnie pojawia się problem, bo jest to partia którą bardzo chciałbym rozwinąć. Mam przeraźliwie chude łydki, szczególnie chciałbym poprawic mięśnie [...]
Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy, przedramiona, brzuch. Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to [...]
Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]
witam wszystkich mam taki mały problem chodze teraz 3 miesiąc na siłownie od poniedziałku do czwartku poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować [...]